Un drôle de nom pour une nouvelle routine sportive qui cartonne: le 3-3-3 a déjà convaincu de nombreux people. Mais en quoi ça consiste exactement? Par Mathilde Warnier.
Les promesses du 3-3-3
C’est très simple: brûler un max de calories tout en renforcant tout le corps, surtout les abdominaux et les fessiers. En plus, on améliore notre cardio. Bref: un corps de rêve à la clé, avec des résultats visibles rapidement! Comme toujours, un programme sportif est à associer avec une alimentation saine.
Notez tout de même que le programme n’est pas accessible à tout le monde. Une bonne condition physique initiale est nécessaire.
3-3-3: pourquoi ce drôle de nom?
Il s’agira de faire 3 enchaînements de 3 exercices à réaliser 3 fois. En 30 minutes, c’est plié! Débutant(e)s: n’hésitez pas à pratiquer plutôt le 3-3-1, c’est à dire une seule répétition de chaque exercice... Jusqu’à ce que votre corps vous permette plus! Et surtout, ne faites pas n’importe quoi. Si nécessaire, demandez à un coach de vous initier aux mouvements. Mal réalisés, ils peuvent avoir des conséquences néfastes.
Pssst: adepte de la salle de spot? N’oubliez pas de... zapper la douche.
Un programme sur-mesure:
On commence évidemment par un bon échauffement! Ensuite, c’est parti:
CIRCUIT 1 (3x)
- 20 squats
- 8 fentes arrière en levant le genou (de chaque côté, bien sûr!)
- 8 jump-squats avec demi-tour
CIRCUIT 2 (3x)
- 12 pompes
- 8 « chiens à trois pattes » (c’est une position de yoga...)
- 8 crunchs jambes verticales alternées (de chaque côté)
CIRCUIT 3 (3x)
- 8 fentes latérales avec mains levées (de chaque côté)
- 8 dips (prévoyez une chaise)
- et 8 crunchs inversés!
Vous ne maîtrisez pas tous les termes techniques? Dans cette vidéo, Chase Weber, l’initiateur du programme, nous explique tout.
Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter bonne chance... Nous, rien qu’à le lire, on est déjà fatiguées!
Si vous préférez vous détendre:
