Stomach vacuum: la technique miracle pour un ventre plat ?
Le stomach vacuum, exercice de respiration controlée, rencontre un grand succès sur les réseaux. Est-ce réellement l’astuce miracle pour un ventre plat ?
Vous avez certainement entendu parler de cette méthode de respiration thoracique, souvent présentée comme l’exercice miracle sans effort et sans douleur pour un ventre plat et une taille fine. Sans parler d’une technique miracle, on soulignera tout de même quelques uns de ses bienfaits.
Stomach vacuum: c’est quoi?
Le stomach vacuum consiste à vider puis aspirer son estomac dans le but de travailler les muscles profonds. Contrairement aux autres exercices d’abdominaux, celui-ci travaille les transverses, autrement dit la couche la plus profonde des abdos.
Stomach vacuum, mode d’emploi
L’avantage de cet exercice est son accessibilité : pas besoin de tenue de sport, de tapis de gym ou de matériel. Il peut se pratiquer couché (plus facile pour les débutants), debout ou assis (et surtout n’importe où).
Il faut commencer par inspirer en gonflant le ventre et finir cette inspiration par une contraction du périnée. Une fois le périnée engagé, il faut vider tout l’air de vos poumons jusqu’à ne plus en avoir. À cet instant, vous devez fermer votre bouche et pincer votre nez pour réaliser une « fausse inspiration » : vous allez sentir votre ventre et votre nombril se rentrer et se rapprocher de votre colonne vertébrale. La suite consiste à tenir une dizaine de seconde puis de relâcher. À répéter plusieurs fois.
Les bienfaits
- Le stomach vacuum est une excellente aide pour ceux qui ont des troubles digestifs liés à la sédentarité, au stress ou à l’alimentation. L’aspiration de votre ventre va venir masser vos organes internes, stimuler votre intestin et donc booster votre transit intestinal.
- Faisant appel aux abdos profonds, la pratique de cet exercice fera travailler votre périnée et décongestionner votre plancher pelvien. C’est un bienfait non seulement pour toutes les femmes mais aussi et surtout pour les femmes ayant accouché.
- Pour tous les dos fragiles, c’est un exercice formidable pour améliorer sa posture et prévenir les douleurs dorsales.
- Comme expliqué précédemment, les muscles profonds étant activés, c’est un très bon moyen d’affiner sa taille et d’obtenir un ventre plus plat.
- Comme tout exercice de respiration, le stomach vacuum sera d’une grande utilité pour réduire le stress grâce aux nombreuses inspirations et expirations qui entraînent une bonne oxygénation du cerveau et du corps.
Quelques conseils
- Il est recommandé de pratiquer cet exercice à jeun afin d’assurer une contraction maximale et éviter les maux de ventre.
- Essayez toujours d’expirer par la bouche et d’inspirer par le nez.
- Si le stomach vacuum est un exercice sans risque, il y a cependant quelques mises en garde à faire aux personnes souffrant d’hypo ou hyper-tension artérielle, d’une pathologie pulmonaire ou victime d’une hernie de la paroi abdominale. Consultez votre médecin dès le moindre doute.
Attention, cette méthode n’est en aucun cas miraculeuse et n’effacera en rien votre « petite couche de gras » logée sur le ventre. Le stomach vacuum est un allié à partir du moment où vous entretenez une hygiène de vie et une alimentation saines.
La technique expliquée par une coach sportive :
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UNE ALIMENTATION SAINE :
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