Comment soulager les courbatures après le sport?
Vous venez de vous remettre au sport après des mois d’inactivité, mais votre corps semble avoir des difficultés à vous suivre? Voici comment vous soulager!
Comme moi, vous avez enfin décidé de vous lever de votre canapé et d’en finir avec vos complexes une bonne fois pour toute. Pas évident de retrouver la motivation, surtout lorsqu’une série d’obstacles indépendants de votre volonté viennent parsemer votre chemin... Météo pourrie, potes peu motivées, température glaciale ou courbatures atroces démotivent chaque année des centaines de sportives débutantes... Si on peut difficilement vous aider pour les trois premiers, voici quelques astuces pour se débarrasser de ces satanées courbatures musculaires!
Pourquoi moi?
Avant de commencer, le plus important est de connaître votre ennemi. D’où viennent ces vilaines courbatures qui vous font marcher comme un robot rouillé? Si les crampes sont très intenses, les douleurs musculaires post-sport peuvent elles aussi s’avérer être très handicapantes. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les courbatures ne touchent pas seulement les sportifs débutants. Ces douleurs sont le résultat de minuscules fissures dans des fibres musculaires, auxquelles l’organisme répond en déclenchant une légère inflammation.
Comment se soulager?
Faire quelques exercices: combattez le feu par le feu! Faites quelques exercices doux comme un peu de marche ou un jogging avec une allure très modérée. Cela va réveiller vos muscles.
Boire beaucoup: s’hydrater correctement aide vos muscles à récupérer plus vite. Buvez tout au long de la journée et surtout pendant votre séance de sport.
Massages: la douleur est trop intense? Massez délicatement vos muscles à l’aide d’une huile hydratante ou autre produit tout doux.
Echauffer et étirer vos muscles: la meilleure solution pour éviter les courbatures est de bien s’échauffer avant (minimum 5 minutes) et de terminer chaque entraînement par une bonne séance d’étirements.
Prendre un bain chaud peut favoriser la récupération et limiter les douleurs le lendemain de votre séance (en plus, ça fait perdre des calories!). Cependant, ne succombez pas directement à l’appel de la baignoire: juste après l’effort, privilégiez plutôt les bains bien froids.
On s’y remet
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