Fitness à la maison: 10 exercices cardio pour brûler un max de calories
Envie de perdre quelques kilos ? Voici les 10 exercices qui brûlent le plus de calories! Prêt(e) à bouger vos gambettes et à transpirer à grosses gouttes?
Découvrez ici les 5 activités qui permettent de brûler le plus de calories en moins de 30 minutes. Est-ce la zumba, la boxe ou la natation?
AVANT DE COMMENCER
Prêtes à dire au revoir aux kilos ? Parfait ! Voici tout ce que vous devez savoir avant de vous lancer dans ces exercices.
Must-have : un tapis, un kettlebell (ou deux altères) et une corde à sauter.
Instructions : choisissez six à huit exercices dans la liste ci-dessous. Faites le nombre de répétitions indiqué avant de passer à l’exercice suivant. Après avoir terminé tous les exercices, faites une pause de 1min-1min30 selon vos besoins. Pour perdre rapidement du poids, recommencez les exercices choisis deux fois de plus. Et pour les éviter les courbatures, par ici!
Durée : 20 minutes.
LES EXERCISES
Le High Knees
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Comment faire ? Placez-vous debout, sur votre tapis. Gardez vos coudes près de votre corps et les mains à hauteur des hanches. Relevez votre genou le plus haut possible. Replacez votre jambe au sol et répétez rapidement de l’autre côté. Continuez à alterner, en allant de plus en plus vite.
Combien de répétitions? Pratiquez cet exercice pendant 30 secondes.
La corde à sauter
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Comment faire ? Commencez avec vos pieds joints et vos bras le long du corps. Laissez-vos coudes près de votre corps et faites des cercles vers l’avant avec vos avant-bras et la corde pendant que vous sautez avec vos pieds.
Combien de répétitions? 20 sauts.
Le Mountain Climbers
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Comment faire ? Commencez en position planche avec les pieds écartés de la largeur des hanches, à hauteur des épaules. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine puis revenez à la position de départ. Répétez avec le côté gauche. Continuez en allant toujours plus vite.
Combien de répétitions ? Faites autant de répétitions que possible en 45 secondes.
Le squat sauté
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Comment faire ? Commencez en position accroupie (genoux en angle droit, les pieds pointés vers l’extérieur) en essayant de maintenir votre dos droit. Poussez sur vos pieds pour redresser vos jambes et sautez tout en balançant vos bras vers l’arrière. Revenez en position accroupie. Répétez ensuite l’exercice.
Combien de répétitions ? 10.
Talon-fesse
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Comment faire ? Démarrez debout. Ramenez votre talon droit derrière vous et touchez votre fessier droit. Remettez le pied droit au sol et répétez l’exercice de l’autre côté. Continuez à alterner les côtés et allez de plus en plus vite si vous voulez rendre l’exercice plus intense.
Combien de répétitions ? Autant de répétitions que possible en l’espace de 30 secondes.
Tuck Jump
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Comment faire ? Démarrez debout. Sautez vers le haut tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine en même temps. Réceptionnez-vous et répétez immédiatement le mouvement.
Combien de répétitions ? Essayez de tenir pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Star jump
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Comment faire ? Commencez avec les deux pieds joints et plantez-les bien dans le sol. Sautez le plus haut possible et étirez vos bras de haut en bas pour former une étoile. Répétez ensuite l’exercice.
Combien de répétitions ? 20.
Le split squat
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Comment faire ? Placez vous debout, à proximité d’un canapé, d’une table une d’une chaise. Tenez un poids dans chaque main. Placez votre pied sur le canapé et pliez les genoux pour faire descendre votre corps le plus bas possible. Gardez vos épaules en arrière et maintenez un dos droit. Répétez ensuite l’exercice et changez votre jambe après 10 répétitions.
Combien de répétitions ? 10 fois de chaque côté.
Plank jacks
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Comment faire ? Commencez en position de planche avec les bras bien tendus. Sautez sur vos pieds, en écartant les jambes pour former un V. Revenez ensuite à votre position initiale puis recommencez l’exercice.
Combien de répétitions ? 20.
Les burpees
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Comment faire ? On vous prévient, cet exercice est craint et haï par un certain nombre de sportifs débutants... Cependant, il faut l’admettre c’est l’un des entraînements les plus efficaces. Pour ceux et celles qui ne le connaissent pas encore, vous devez vous mettre en position accroupie, puis repousser vos pieds en arrière avec un saut et vous retrouver ainsi en planche. Enfin, vous ramenez vos pieds en avant et terminez par un joli saut bras tendu. Ensuite? Recommencez!
Combien de répétitions? 10.
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