Combien de kilomètres faut-il marcher par jour pour mincir?

GAEL.BE

13 août 2021

Marcher quelques kilomètres quotidiennement est excellent pour la santé. Mais quelle distance exacte faut-il parcourir pour perdre du poids? Il semble tomber sous le sens que la course à pied engendre plus de perte de poids que la marche... Les résultats sont cependant au-delà de nos estimations!

8 bonnes habitudes pour perdre du poids (sans sport et sans régime)

Combien de calories?

La formule magique n’existe pas. Le nombre de calories que vous brûlez lors de vos balades quotidiennes dépend effectivement d’un très grand nombre de facteurs: les pentes rencontrées, la vitesse à laquelle vous marchez, le repas que vous avez récemment avalé, votre activité physique, votre poids, etc.

Ce qui suit est donc une moyenne sur laquelle vous pouvez vous baser: une femme pesant 60 kilos, marchant à 5 km/h pendant une heure, brûle en moyenne 60 calories. Si elle accélère et marche plutôt à 6,5 km/h, elle consommera alors 70 calories par heure. Parcourir 5 kilomètres lui fera donc perdre 300 calories.

Pour perdre un kilo de graisse corporelle, vous aurez besoin de brûler environ 7000 calories. Si vous marchez tous les jours 5 kilomètres, vous dépenserez 2100 calories sur une semaine et... 8400 par mois! Sachant que marcher 5 kilomètres par jour vous prendra un peu moins d’une heure, cette possibilité est totalement abordable dans une optique de perte de poids, surtout si vous n’aimez pas la course à pied...

Vous voulez vraiment perdre plus de poids? Ajustez votre alimentation! Il vous faudra en effet brûler plus de calories quotidiennement que celles que vous ingérez lors de vos repas.

Combien de planches faut-il faire avant de voir des résultats?

Pour optimiser votre effort

Dans chaque main, prenez une bouteille d’eau de 0,5L voire 1L pour augmenter l’effort durant la marche. N’hésitez pas à en boire une gorgée quand vous avez soif, mais le but premier est de les utiliser comme des poids et travailler ainsi vos bras;
Essayez de marcher plus quotidiennement: se balader 5 kilomètres régulièrement est déjà très positif pour votre ligne, mais n’hésitez pas à rajouter encore plus de mètres à votre compteur en prenant les escaliers, en faisant de petits trajets à pieds plutôt qu’en voiture et pourquoi pas en allant faire une petite balade digestive de 5 minutes après avoir englouti votre salade super healthy (hum, hum) au boulot?;
N’évitez pas les pentes! Marcher vers le haut sollicite plus de muscles, comme vos fessiers et vos mollets. Vous brûlerez donc plus de calories, travaillerez votre endurance, et construirez ainsi tout doucement votre fessier à la Beyoncé!;
Faites-vous tenir compagnie. Le temps et les kilomètres passent plus vite quand vous êtes accompagnée. Proposez donc le défi à votre compagnon, ou à des collègues durant la pause, et profitez-en pour discuter, rire et passer un bon moment!