Les meilleurs exercices pour un corps tonifié et faire disparaître les petits bourrelets... Hop, on s’y met!
Exercice pour des jambes toniques et des cuisses affinées
Cet exercice est parfait pour raffermir tant l’intérieur que l’extérieur des cuisses. Malheureusement, il s’agit de l’endroit où la graisse est la plus tenace, il faudra donc s’armer de patience!
- Tenez-vous sur vos mains avec les genoux au sol
- Redressez votre jambe à l’horizontal (ou plus haut) et en arrière
- Remettez votre genou au sol
- Répétez le mouvement 3×10 fois pour chaque jambe
Exercice pour des bras lisses
Avec ces quelques exercices, la graisse de vos bras va fondre comme neige au soleil et vous pourrez dire bonjour aux triceps!
- Prenez des poids de 1 ou 2kg dans la main droite
- Tenez-vous droite et placez votre bras droit vers le haut
- Déplacez maintenant lentement le poids vers l’épaule et le dos
- Répétez ce mouvement dix fois et deux fois de chaque côté.
Exercice pour des muscles du dos fermes
Rien de plus agaçant que des bourrelets dans le dos lorsqu’on se tient debout. Il est malheureusement difficile de s’en débarrasser. Il faut donc s’investir quotidiennement pour muscler son dos!
- Asseyez-vous sur un tapis, au sol
- Serrez vos fesses
- Etirez vos jambes et bras, de sorte qu’ils soient aussi droits que possible
- Ensuite, soulevez vos bras, vos épaules et vos jambes, toujours en restant assise au sol
- Restez dans cette position 10 secondes
- Répétez autant que possible cet exercice durant 1 minute
Si vous aimez le défi et que votre condition vous le permet, vous pouvez essayer de tenir cet exercice durant 3 minutes!
Exercice pour raffermir son petit bidou
Pour lutter contre l’accumulation de graisse dans l’abdomen et les hanches, une solution: le cardio! Ainsi, si vous ne souhaitez pas que des petits bourrelets s’installent, cet exercice est pour vous. A réaliser de manière continue si on souhaite obtenir des résultats!
- Allongez-vous sur le côté droit avec les orteils étendus
- Serrez vos fesses et tirez votre nombril vers votre dos
- Tendez votre bras droit, laissez-le reposer sur votre tête et placez votre main gauche en face de vous
- Gardez votre jambe gauche droite et soulevez-la jusqu’à ce que vous sentiez les muscles obliques tirer
- Tenez 10 secondes
- Répétez cet exercice trois fois, à gauche et à droite
Bien entendu, les exercices seuls ne suffisent pas. Il est important de les combiner à une alimentation saine, sans malgré tout oublier de se faire plaisir de temps à autre.
Exercices et inspiration
