Course à pied: 5 exercices pour booster les effets de votre jogging
Que vous optiez pour un jogging modéré ou allure très rapide, cette activité peut parfois s’avérer légèrement monotone. Quelques professionnels ont partagé leur routine pour upgrader leur marche ou leur jogging sur le site de Bustle.
Entraînement d’endurance à intervalles
L’influenceuse santé Kelsey Sheahan ne jure que par l’entraînement d’endurance à intervalles. Pour faire simple, il s’agit d’alterner quelques minutes de course très rapide avec des périodes de repos durant lesquelles vous devez marcher. Cet entraînement permet d’activer (ou plutôt de secouer) votre métabolisme et de brûler un tas de calories.
Comment ça fonctionne:
- Échauffement : marchez à un rythme normal pendant quatre minutes.
- Intensité élevée : continuez ensuite à un rythme plus élevé pendant quatre minutes. Essayez d’aller de plus en plus vite. Durant les 30 dernières secondes, essayez de maintenir le rythme le plus rapide possible. Donnez tout ce que vous avez!
- Récupération: marchez à un rythme plus lent afin de réduire votre fréquence cardiaque et de retrouver votre respiration.
- Répétez cet exercice quatre fois.
- Marchez à un rythme lent pendant 5 minutes pour récupérer.
PYRAMID WALKING
Avec sa femme et une équipe d’experts de la santé, Eric Cohen a développé l’application 99 Walks. L’app vous propose différents entraînements pour booster vos promenades et vos joggings. Parmi eux, le Pyramid Walking. À l’instar de l’entraînement à intervalles, ce programme consiste à enchaîner des minutes de marche lente et rapide.
Comment ça fonctionne:
- Échauffement : 4 minutes
- Marche rapide : 2 minutes
- Récupération à un rythme lent : 1 minute
- Marche rapide : 4 minutes
- Récupération: 1 minute
- Marche rapide : 6 minutes
- Récupération: 1 minute
- Marche rapide : 4 minutes
- Récupération : 1 minute
- Marche rapide : 2 minutes
- Récupération à un rythme lent : 3 minutes
LE CIRCUIT CARDIO DE NELL KUCICH
La boxeuse et coach sportive Nell Kuchich partage son Circuit Cardio, un entraînement un peu plus intensif que les deux précédents: elle mise sur de la corde à sauter et aussi quelques exercices de gainage.
Comment ça fonctionne:
- Saut à la corde pendant 3 minutes
- 15 minutes de marche rapide à un rythme soutenu
- 30 jumping jacks
- 100 mountain climber
- Planche 1 minute
- étirements
Attention, la planche est un exercice que de nombreux sportifs amateurs n’effectuent pas correctement. Si vous avez un doute, cette vidéo présente différents types de planche.
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TREADMILL HILLS DE LINDSAY CLAYTON
Ce programme lancé par la prof de fitness Lindsey Clayton nécessite un tapis de course. Si vous n’en avez pas, vous devrez attendre quelques semaines afin que les clubs sportifs soient de nouveau ouverts!
Comment ça fonctionne?
- échauffement : marcher 750 mètres.
- Haute intensité : 1 minute de jogging sur une pente de 4%.
- 30 secondes de marche rapide sur une surface plane.
- 30 secondes de power walk.
- Haute intensité : vitesse maximale pendant 30 secondes.
- Récupération : 1 minute de marche à rythme lent.
- Répétez cet exercice quatre fois. Pour chaque exercice, optez pour une pente légèrement plus raide.
LE CIRCUIT D’ENDURANCE DE KUCICH
Prête à effectuer de plus longues distances? Ce programme composés de différents exercices de fitness classiques vont vous faire parcourir quelques kilomètres!
Comment ça fonctionne:
- 45 secondes de sauts Jumping Jack
- 45 secondes de fentes
- Marchez 10.000 pas
- Tous les 500 mètres, effectuez des side steps pendant 30 secondes.
- Etirements
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