BLOCUS: 5 astuces pour booster votre mémoire avant les examens

Elise Lucca

18 décembre 2019

Le blocus est de retour! Et qui dit blocus dit étude intensive... Le but de chaque étudiant? Mémoriser un maximum d’informations pour les examens qui approchent. Pour éviter le trou de mémoire devant votre feuille d’examen, on vous file 5 astuces pour booster votre mémoire efficacement.

Découvrez aussi les huiles essentielles qui vous permettront d’étudier en toute détente!

S’exercer quotidiennement

C’est la base des bases pour améliorer votre mémoire. Il faut l’exercer quotidiennement à travers différents exercices. Cela peut être des exercices ludiques, comme retenir les paroles d’une chanson ou d’un poème et les réciter chaque soir pendant une semaine. Vous pouvez aussi télécharger des applications qui permettent d’entraîner votre mémoire comme Peak ou encore Memorado. Il existe plein de manières de s’entraîner et en général, ça ne prend que quelques minutes par jour pour un résultat sur le long terme.

Dormir suffisamment

Pour retenir un maximum d’informations, le cerveau a besoin de repos. Il est donc très important de dormir suffisamment en période de blocus ou d’examens. En effet, selon une étude américaine publiée en 2012, les femmes qui dorment moins de 5 heures par nuit rencontreraient davantage de problèmes de mémoire. Il faudrait dormir entre 7 et 8 heures minimum pour améliorer les capacités de sa mémoire. Vous l’aurez compris, étudier jusqu’aux petites heures du matin la veille d’un examan est en fait une très mauvaise idée...

Une alimentation adaptée

Avoir une bonne mémoire, ça passe également par une alimentation adaptée. Dans votre assiette, privilégiez notamment les poissons gras comme le saumon ou les sardines, car ils sont riches en oméga-3 et donc excellents pour la mémoire et les neurones. Consommez également des fruits secs et des oléagineux sans modération. Ils contiennent énormément de minéraux et d’oligoéléments comme le zinc. Cette molécule est indispensable pour le bon fonctionnement de la mémoire. Au petit-déjeuner, on ajoute quelques noix dans notre assiette et le tour est joué!

S’aérer l’esprit

Étudier pendant des heures et des heures sans faire de pause, ce n’est pas forcément une bonne solution. Il est important de prendre du temps pour soi pendant le blocus... et pourquoi pas pratiquer un sport? Courir, marcher, nager... Toutes ces activités seraient bénéfiques pour notre mémoire. Ca permet au cerveau de s’oxygéner. Pendant ces moments off, le cerveau prend le temps de bien enregistrer et classer les informations qu’il vient de recevoir. Donc on n’oublie pas de faire un petit break au moins deux fois par jour, même si ce n’est que 15 minutes.

Utiliser des astuces mnémotechniques

Si malgré tous ces bons conseils, retenir des pages entières de matière reste encore compliqué pour vous, pensez aux moyens mnémotechniques qui peuvent vous faciliter la vie. Concrètement, vous trouvez des petites astuces pour retenir plus facilement des choses compliquées. Par exemple, vous pouvez créer une histoire pour retenir certains éléments difficiles, ou créer une suite logique. Vous pouvez également utiliser la première de chaque mot que vous devez retenir pour créer une phrase simple à mémoriser. Par exemple: « Beau Garçon Habitant Salvador Nettoie et Cire les Planchers » vous permettra de retenir les pays d’Amérique Centrale (Belize, Guatemala, Honduras, Salvador, Nicaragua, Costa Rica et Panama). Fastoche, non?