5 postures de yoga à faire dans son lit pour dormir comme un bébé
Chaque nuit, rebelote, c’est la même histoire ! Vous tournez en rond dans votre lit pendant plusieurs heures avant de plonger dans les bras de Morphée. Marre des éternelles insomnies ? Essayez ces 5 postures de yoga, qui aident à trouver rapidement le sommeil.
Aucune excuse pour ne pas faire ces exercices, car il se font directement depuis votre lit ! Le yoga du soir est un bon moyen de chasser les tensions de votre journée et de relaxer l’intégralité de votre corps, pour un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Vous vous réveillerez comme une fleur le lendemain matin, prêt.e à attaquer votre journée de travail !
La chandelle
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Cette posture est fortement recommandée par les yogis, car elle facilite la circulation du sang et permet de profiter d’une détente profonde. Les énergies et les émotions négatives seront instantanément zappées.Vous serez donc beaucoup plus serein.e avant de vous glisser sous votre couette. Si vous cherchez à vous endormir d’une traite, c’est la position parfaite !
- Comment réaliser cette posture ?
Facile, elle peut s’effectuer à tous les âges, confortablement installé.e sur votre lit. La première étape consiste à s’allonger sur le dos et à lever les jambes progressivement à la verticale. Maintenez vos jambes tendues et veillez à bien garder vos épaules et votre tête collées au sol. Vous pouvez ensuite positionner vos mains au niveau des lombaires pour faciliter la position.
Le papillon allongé
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Pour un lâcher-prise total, savourez cette position esthétique, qui va soulager votre dos et votre bassin, fortement sollicités durant votre journée. Ce n’est d’ailleurs pas pour rien qu’on la surnomme aussi la déesse du sommeil. Elle est connue pour libérer le stress et les tensions accumulées au niveau des lombaires.
- Comment réaliser cette posture ?
Allongez-vous dans votre lit, puis, pliez vos jambes vers vous, et accolez les plantes de vos pieds. Déposez délicatement vos genoux de chaque côté extérieur. Vous pouvez aussi ouvrir légèrement les bras de part et d’autre de votre ventre.
La posture de l’enfant
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Avec un tel nom, vous dormirez à coup sûr comme un bébé. C’est une posture incontournable dans la pratique du yoga, apportant son lot de bienfaits pour le corps. En la maintenant pendant quelques secondes, vous évacuez toutes les tensions musculaires, pouvant résulter d’un défaut de posture au travail. Bas du dos, épaule et nuque vous remercieront grâce à cette position miracle !
- Comment réaliser cette posture ?
Rien de plus simple. Sur votre lit, mettez-vous à genoux, puis déposez les fesses au niveau des talons et penchez votre buste vers l’avant. Déposez votre front sur le sol. Vous pouvez ensuite venir mettre vos bras le long du corps ou devant votre tête.
L’apanasana
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Vecteur de bien-être, cette posture vous aide à faire le vide. Et ça, on en a considérablement besoin ! Entre le stress du boulot et les impératifs familiales, on a parfois du mal à vider son esprit avant de plonger dans de jolis rêves. Ajouter cette position à votre routine du soir, fera aussi du bien à vos hanches et à votre système digestif.
- Comment réaliser cette posture ?
Déposez votre dos sur le matelas, puis ramenez vos genoux contre votre poitrine. Enroulez vos bras en bas de vos genoux. Vous pouvez y ajouter des mouvements de va-et-vient de droite à gauche pour soulager votre colonne vertébrale.
La posture de la torsion allongée
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Elle a la caractéristique d’être particulièrement apaisante et s’avère très efficace pour soulager les noeuds musculaires, surtout ceux localisés dans le bas du dos. Là encore, elle ne nécessite aucun prérequis et en quelques minutes à peine, vous faites du bien à votre corps et à votre esprit.
- Comment réaliser cette posture ?
Allongez-vous d’abord sur votre dos et pliez vos genoux. Il faut ensuite les basculer en angle droit vers un côté extérieur. Ecartez vos bras et tournez la tête de l’autre côté que celui de vos jambes. Alternez le sens de la position après quelques secondes.
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