Vous rêvez d’un joli fessier à la Jennifer Lopez? Voici les do’s et don’ts pour se sculpter de jolies fesses avant les vacances!
Les squats sont-ils vraiment essentiels pour sculpter un joli fessier? Peut-être pas... Shannon Jewell, coach fitness, a révélé ses plus précieux secrets au Harper’s Bazaar. Envie de jolies fesses rebondies? Suivez ces quelques astuces!
Miser uniquement sur des squats pour sculpter ses fesses, c’est loin d’être une bonne idée. Selon Shannon Jewell, vous devez miser sur deux entraînements. Le premier consiste à réaliser vos exercices avec des poids – levé de jambes, fentes ou squats – que vous devez répéter trois à six fois. Effectuez ensuite les séries suivantes avec des poids plus légers. C’est trop dur? Abandonnez les poids pour votre dernière série et effectuez plus de répétitions. Combiner poids et des répétitions courtes avec des séries plus rapides est la solution idéale pour se sculpter de belles fesses rebondies.
Évitez le tapis roulant
Si faire une séance de cardio permet de brûler rapidement les calories, cela ne sculptera pas vos fesses. Les longues séances de faible intensité sont efficaces pour perdre du poids, mais pas pour développer votre fessier.
Ne misez pas que sur vos muscles fessiers
La plus grosse erreur à éviter lorsque l’on veut muscler ses fessiers, c’est de se concentrer uniquement sur ses muscles fessiers. Il vaut mieux faire travailler les différents groupes musculaires comme les abdos, les dorsaux ou encore les ischios-jambiers.
Ne prenez pas de trop longues pauses
Selon Shannon Jewell, il n’est pas judicieux de faire une pause Instagram entre deux séries d’exercices. D’après l’experte, vous ne devriez pas vous reposer plus d’une minute entre deux exercices mettant à contribution vos fessiers. Si vous vous reposezplus longtemps, les effets de votre séance tarderont à se faire voir. Idéalement, laissez votre fessier reposer entre 30 et 60 secondes avant de reprendre l’entraînement.
Toujours plus loin... et plus lourd
Pour voir rapidement une amélioration, l’experte vous conseille de miser sur des poids que vous devrez augmenter au fur et à mesure. Selon Shannon Jewell, vous devez augmenter les poids portés toutes les deux à quatre semaines, histoire de voir rapidement des résultats tout en évitant les blessures. «Les exercices que vous effectuez sur des appareilsnécessitent moins d’équilibre, raison pour laquelle vous pouvez porter des poids plus lourds plus rapidement« . Si vous faites des squats ou d’autres exercices sans machine, préférez des poids plus légers.
